心を落ち着かせてリフレッシュするテクニック

東北地方太平洋沖地震の影響で、ストレスを抱えている方が多いと思います。
今回は、そのストレスを緩和させる心を落ち着かせて、リフレッシュできるちょっとした方法をお教え致します。

簡単に心を落ち着かせる4・7・8呼吸法といわれるものがあります。
方法はとても簡単です。

1.口を閉じ鼻から息を吸い、4つ数える
2.そのまま息を止めて7つ数える
3.口から息をはき、8つ数える

上記を4回繰り返してください。
慣れてきたら、8回に増やしてみてください。

慣れていないと、身体が堅くなりがちですが、なるべくリラックスした状態で、上記の深呼吸を行ってみてください。

人はストレスを感じると、自然に口から呼吸をします。
その逆で、鼻から息を吸う事で気持ちを落ち着かせる事ができるのです。

気持ちが高ぶったり、パニックを起こした場合など、試してみてください。

アロマテラピーのエッセンスやオイルなどを染み込ませたティッシュなどを持ち歩き、気分転換したい場合にさっと取り出し、香りを楽しんでください。

「嗅覚」は脳の中でも「大脳辺縁系」という部分が担当しています。
ここは人間の感情や本能などに関与している部分といわれ、香りから様々な感情を呼び起こされます。

ですので、リラックスをしたい場合などは、自分が安らげる、心地よく感じる香りを感じる事で、脳から感情が呼び出され、ストレスを発散することができるのです。

エッセンスやオイルでなくとも、自分の好きな香りを持ち歩いてみてはいかがでしょうか。

・文章を書く
思ったこと、悩んだことを文章にしてみましょう。
ストレスがたまっている場合は、思考や悩みが無限ループになってしまいがちですが、文章を書くことで、考えがまとまり無限ループをさけることができます。

・白湯をのむ
熱いお湯を飲むことにより、全身の細胞に活気を与えることができます。

・瞑想する
10分間程度、何もせず瞑想してみてください。
意識を常にへそのあたりに集中してみましょう。